Белковая диета Дюкана Меню

Белковая диета дюкана

Белковая диета Дюкана — одна из наиболее популярных систем похудения в наше время. Чтобы добиться идеальных форм, ее выбирают и звезды шоу-бизнеса, и знаменитые актеры и простые домохозяйки.

В чём заключается суть диеты Дюкана? В том, чтобы не просто похудеть, но сохранить в дальнейшем вес в пределах нормы. (Недостаток большинства других диет: как только вы позволяете себе «передышку», сброшенные килограммы снова набираются, сводя на нет все усилия.)

Итак, рассмотрим подробнее этапы белковой диеты Дюкана

1 этап Атака

Эта самый сложный и кратковременный этап, в течение которого вы можете похудеть на 3-6 кг. По продолжительности этапа ограничений нет, количество дней определяется самостоятельно и может варьироваться от 3 до 10 дней. Здесь все зависит от того на сколько кг вы хотите похудеть. То есть чтобы сбросить 5 кг, на первый этап достаточно выделить 1-3 дня, если 10 кг – 4-6 дней.

Меню довольно разнообразно, однако состоит исключительно из богатых белком продуктов. Рацион состоит из мясных блюд, рыбы, птицы и морепродуктов, но при этом все должно либо готовиться на пару, либо на гриле, а значит без масла и жира. Можно включить и молочные продукты – к примеру, йогурт с жирностью до 3 %, обезжиренный творог.

Этап 2 Круиз

На данном этапе действует соотношение 1:1. Это означает, что вы начинаете чередовать дни, когда вы едите исключительно белковые продукты с днями, когда в меню входят белковые продукты и овощи. Такой режим питания длится до тех пор, пока ваш вес не достигнет желаемой отметки. А значит и здесь длительность этапа зависит только от вас. Не забывайте про отруби.

Этап 3 Закрепление веса

Как вы уже поняли суть этапа в контроле и поддержании достигнутого веса. Длительность этого периода зависит от того сколько килограмм вам удалось сбросить. Для расчета количества дней используйте такую пропорцию: на 1 сброшенный килограмм приходится 10 дней закрепления.

Так если вы похудели на 6 кг, то данный этап продлится 60 дней. Для того чтобы вес не вернулся к прежним показателям рекомендуется делать один день в неделю белковым. Кроме того меню расширяется и него добавляются ягоды и фрукты, зерновые не больше 2 раз в неделю, сыр 50 гр в день и 2 куска хлеба в день.

Этап 4 Стабилизация

Когда все этапы пройдены остается только поддерживать вес на должном уровне, а для этого оставьте 1 день белковой пищи в неделю и овсяные отрубы.

Низкоуглеводная белковая диета Дюкана не накладывает ограничений на количество съедаемой в день пищи — таким образом, вас не будет мучить чувство голода или вины из-за каждого съеденного куска.


Однако меню придётся пересмотреть и включить в него преимущественно белковые продукты, из которых вполне можно приготовить вкусный и сытный обед.

Часто задают вопрос: можно ли сыр на диете Дюкана. Можно, но в ограниченном количестве и только те сорта сыра, которые можно есть при диете.

Диета Дюкана: меню на каждый день

1 этап (белковый) – Атака

Завтрак:

  • 2-3 вареных яйца (как вариант – омлет с молоком и зеленью, яйца пашот);
  • кусочек ветчины или малосольной рыбы;
  • кофе или любой чай.

Второй завтрак:

  • йогурт и отруби (или творог).

Обед:

  • отварное постное мясо (или запеченная рыба, политая соком лимона, или курица с чесноком);

Полдник:

  • отварные кальмары или креветки, посыпанные специями.

Ужин

  • отварной язык ( или баранина, кролик) или рыба-гриль;
  • кефир

2 этап (белково-овощной) – Круиз

Завтрак

  • омлет с томатами, болгарским перцем, зеленью;
  • кабачковые оладьи;
  • творог;
  • кофе с молоком.

Второй завтрак:

  • яйца, приготовленные по любому способу, кроме жарки на масле;

Обед:

  • отварная рыба (или курица);
  • салат из стручковой фасоли, яйца, болгарского перца и рыбной консервы, заправленные йогуртом, посыпанные перцем.

Полдник:

  • отварная куриная грудка;
  •  овощной салат, заправленный соком лимона;
  •  зеленый чай.

Ужин:

  • овощи гриль (томаты, кабачок, баклажаны) или тушеная капуста;
  •  отварное мясо (рыба или язык);
  • кефир.

3 этап – Закрепление

Завтрак:

  • сырники с ванилью (или корицей) со сметаной;
  • кофе, чай.

Второй завтрак:

  • фрукты, йогурт.

Обед:

  • паровые куриные котлеты;
  • салат из овощей с капелькой масла.

Полдник:

  • сыр с хлебцом (или творог со сметаной).

Ужин:

  • креветки (или другие морепродукты) с рисом или макаронами и соевым соусом.

Многочисленные положительные отзывы о диете Дюкана говорят о том, что результатами диеты  довольны многие представительницы прекрасной половины, которые смогли без изнурительного голодания справиться с излишней полнотой.

Конечно, придётся приложить определённые усилия — волшебства в мире не бывает. Но если вы хотите приобрести стройную фигуру по проверенной методике — возможно, стоит прислушаться к многочисленным отзывам о диете Дюкана!

Положительную оценку ей дают не только сами женщины, но и диетологи, которые часто рекомендуют данную диету своим пациентам.


На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Улыбка 
Грустный 
Мигает 
Пока! 
Так держать! 
Негатив 
Чешет затылок 
Не уверен 
Чудной 
Урааа 
Крутой 
Дарю розу 
Сердце 
Плачет 
 

Добавить фото (только файлы .jpg)

 СКИДКА 5% ПРИ ОФОРМЛЕНИИ ЗАКАЗА!
интернет-магазин сыроделие
 Купить формы для сыра
купить формы для сыра
 Купить сычужную закваску для сыра
купить сычужный фермент
Свежие записи
Сырный сайт — виды и рецепты сыра © 2017 E-mail: syrodelkin@yandex.ru Наверх